Ảnh minh họa : News .
Trả lời:
Bạn đang đọc: Chế độ ăn kiêng cho bé gái 13 tuổi thừa cân
Chào cháu ,Hiện tại cháu có chiều cao hơi thấp hơn chuẩn một chút ít. Còn cân nặng vẫn trong số lượng giới hạn thông thường, chưa bị thừa cân. Theo công thức tính chỉ số BMI, cháu phải nặng hơn 49 kg mới là thừa cân. Do đó cháu không việc gì phải tự ái về cân nặng của mình. Cháu không cần giảm cân, nhưng cần chú ý quan tâm để không tăng cân nhiều, chỉ cần tăng chiều cao nhanh để có dáng đẹp .Cháu phải siêu thị nhà hàng đúng khoa học chứ không phải ăn kiêng. Cụ thể, cháu cần quan tâm những điều sau :
– Ăn uống điều độ, đúng giờ, đủ bữa. Mỗi ngày 3 bữa chính sáng, trưa, chiều. Không được bỏ bữa nào cả, không ăn vặt, không ăn sau 20h tối.
– Mỗi bữa ăn không thiếu các nhóm chất gồm tinh bột, đạm, béo, rau, trái cây. Trong ngày uống tối thiểu 500 ml sữa, chọn loại sữa không đường, sữa giúp tăng trưởng chiều cao …- Ăn vừa đủ no. Đảm bảo đủ nhóm đạm từ thịt, cá, trứng, món ăn hải sản, đậu. Nên ưu tiên ăn thịt, cá nạc, hạn chế mỡ. Hạn chế thực phẩm chiên quay, xào nhiều dầu mỡ như thịt quay, gà rán, vịt quay, lạp xưởng, xúc xích. Ăn nhiều rau sống, dưa leo, cà chua, rau luộc, canh rau củ, trái cây, hạn chế thức ăn ngọt như bánh, kẹo, chè, kem, nước ngọt, trà sữa, bim bim .- Tăng cường hoạt động sẽ giúp tăng chiều cao tốt, cơ bắp săn chắc, tăng cường sức khỏe thể chất. Nên chơi liên tục một môn thể thao tối thiểu 60 phút mỗi ngày và tối thiểu 5 ngày một tuần. Ưu tiên các môn giúp tăng chiều cao như chạy bộ, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, lượn lờ bơi lội …
– Ở tuổi cháu, nhớ sắp xếp ngủ sớm trước 22h đêm vừa giúp phát triển chiều cao, hạn chế tăng cân, vừa giúp trí óc sáng suốt, học tập tốt hơn.
Chúc cháu khỏe mạnh và sớm có được thân hình như ý .Thân ái .
Bác sĩ chuyên khoa 1 Trần Thị Minh Nguyệt
Source: https://thuonghieuhcm.com
Category : Phong thủy